7tydz – NO TO PANOWIE , NIE ZACHLAC PAŁY ! %-)%-)%-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/749a4576c7b359b15330ec34091ed01f.jpg Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 100g twarogu + ½ pomidora II posiłek – makaron z mięsem + 300ml mleka + mandarynki III posiłek – sałatka z ryzem i kurczakiem + krokiet IV posiłek – ryż z [...]
[...] ciepłego wywaru (zupy) z mięsem: lubię bardzo i jem dość często. Problem w tym, że rzeczywiście minimalizuję pobyt w kuchni jak się da... Po prostu widzę jak komponujesz posiłki, stąd doświadczenie mi podpowiada, że jesz w biegu - co jest złe I mało odżywcze te posiłki, stąd energii z tego nie będzie bo siła na treningu to jedno, a energia do [...]
[...] jesteśmy- bez zmian, pomiary pasa/talii około +0,5cm, więc ta się trzyma. Trzeba będzie dołożyć do pieca na nowy rok:-) 20.12.2016 Dieta: Jak to w DT, poza tym urozmaiciłem posiłki makaronem z kurczakiem i czerwonym pesto, bardzo dobre. Suplementy: Po staremu + z okazji infekcji większe dawki C, cynku i inne rzeczy na przeziębienie. [...]
[...] ze sztangą 4 serie - wyprosty siedząc na maszynie 3 serie - uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 serie Dieta: trzymałem ją przez ten tydzień dość luźnie. Jadłem po 4 posiłki w ciągu dnia do tego dochodził dodatkowo jeden lub 2 szejki. Przeważnie rano i wieczorem brałem BCAA Xtra po 10g Białko w zależności kiedy musiałem odpuścić posiłek [...]
Pitt, ja jestem spokojny koleś, naprawdę Bamf mnie namierzył, hehe Macie tu moją jeszcze jedną walkę z zeszłego roku(zawody Ne-waza w Katowicach). Jak patrze na to, to http://www.youtube.com/watch?v=JSAtsxPpVzo ****************************************************************** ŚRODA - 13.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki [...]
NIEDZIELA - 24.01.10: Z racji, że pozaliczałem już prawie wszystko, to byłem na uczelni tylko pare godz. Chciałem tego dnia zrobić trening, ale po zrobieniu kilku pompek delikatnie odezwał się łokieć ...a o podciąganiu mogłem zapomnieć... postanowiłem dać sobie spokój, żeby się lepiej zregenerował do wtorkowego treningu. Mam nadzieję, że [...]
Dzien 37 ojejjjj... co za dzien, przeziebienie daje w kosc, posilki slabo, brak chceci na jedzenie nawet zmuszac sie nie moge bo chyba rzygne :/ miejmy nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej na treningu i dam z siebie wszystko! Fresh - o tym jak dziala Knockout pisalem juz wczesniej, ale z racji ze mam teraz chwile to skrobne cos, a mianowicie: [...]
mecz cudo faktycznie, przecierałem oczy ze zdumienia jakie akcje wchodziły a mając w pamieci dwa poprzednie mecze natomiast miska jakaś biedna, tak się Marcinie zawsze "nabijałeś" z osób na redukcji, a tu przyszła kryska na matyska %-), żeby nawet 3000 nie było, toż to nie jest podaż dla normalnego białego trenującego chłopa ;-D Obawiam sie, mam [...]
02.07.2017 Wpiska za wczoraj Wolne od wszystkiego, poleniłem się trochę W domu wpadły dwa posiłki: 1) Omlet jaglany na słono z szynką 2) Ziemniaki pieczone z kurą pieczoną Potem poleciałem na grilla do znajomego, tam pojadłem kiełbas, kury, sałatek, ananasa i banana z grilla (polecam mocno) i trochę słodyczy Łącznie wpadło może z 2k - 2,5k kcal [...]
WTOREK & ŚRODA 21-22/04/2020 Dwa dni malowałam panele ogrodowe (i jeszcze nie skończyłam @-) ) - namęczyła się solidnie, a rękę zajechałam do tego stopnia, że nie byłam w stanie zrobić planowanego treningu w środę wieczorem. Ból sprawiało mi nawet rzucenie kostkami do gry. Dodatkowo dobiła mnie ilość godzin pracy na powietrzu, co widać po ilości [...]
[...] planowany od dwóch tygodni dzień wolny 7.02 - sobota dieta trzymana cały dzień zgodnie z wypiską, treningowo dzień wolny. 8.02. - niedziela Dzisiaj grzecznie, wybrałam 4 posiłki z diety, zamiast jednego zjadłam trochę budyniu czekoladowego i jogurt truskawkowy. Poszłam dzisiaj też na basen,żeby się trochę poruszać - pływałam z małymi [...]
[...] Trochę bardziej IIFYM niż czysta miska... Rano KFC, potem WPC z rogalem pełnoziarnistym, potem zżarłem jeszcze 4 kostki czekolady a teraz jajka na twardo. Na następne 2 posiłki mam ryż basmati z warzywami i kurczakiem, ale i tak dzisiaj jeden ze słabszych dni. Cóż, dziś nie jestem z siebie zadowolony. Jedyne o co mogę dzisiaj walczyć to [...]
Wczoraj pod wieczór zlapała mnie (łac.) diarrhoea i trzymie do dzis ;D także treningu nie było o3, thermostim, zen-szenia tez odpuscilem Pozatym posiłki również jakoś tak zakrecone miedzy innymi z tego powodu Jutro mam nadzieje wszystko wroci do normy, i trening i dieta Dzis mialem mature z angla rozsz ustną i w koncu koniec matur ;) Teraz tylko [...]
[...] jem około południa, czasami zmuszam się do śniadania szczególnie w dniu treningu. Braki w diecie staram się uzupełniać ginerem na masę. W dniu treningu staram się jeść dwa posiłki przed treningiem lub jeden posiłek plus gainer przed siłownią. Jeśli zjem dwa posiłki przed siłownią to pije gainera bezpośrednio po siłowni a potem obiadokolacje. [...]
Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]
[...] jeden dzień, organizm się w pełni zregeneruje, spróbuję dorzucić na sztangę przy wyciskaniu i siadach. Ale odrobię na pewno. Jutro postaram się jeść same lekkostrawne posiłki w równych odstępach czasu i wszystkie proporcjonalne objętościowo, a na trening pójdę ze zdwojoną motywacją. Drugie pull zrobię albo u znajomego, albo w następny [...]
Ja jem 2/3 duże posiłki. Mit o dużej ilości małych posiłków został już dawno obalony z tego co wiem. Nie ma żadnych badań potwierdzających ze są one bardziej skuteczne. przy redukcji ludzie wycinali się przy 3 posiłkach dziennie. więc liczy się podaż kcal. Jeżeli się myle to proszę o konstruktywne wytknięcie błedu. Osłabienia nie odczuwam tak [...]
[...] leżąc + uginanie hantli stojąc 3x12-15 6) łydki na maszynie + przedramię Dieta: Podczas offu stosowałem dietę low carb. Muszę przyznać, że to nie dla mnie. Niby takie posiłki bardziej sycą, ale gdzie się porządnie nie nawpier***am, to nie czuję się wcale syty. Długo bym na tym nigdy nie mógł pociągnąć. Podczas offu zrobiłem kilka fotek z [...]
[...] chcewrocic do treningu i diety, bo widzę jak ciało flaczej, i brakuje mi tego. Odnośnie diety to myślę kontynuować rozkład jaki miałam przed przerwą, rozkładając go na 4 posiłki, śniadanie 6:30, drugi 10:30, trzeci 14:30 i obiado kolacja 18:30, trening między 19:30 a 20:00 i sen, wstaję przed 5. Trening tez zacznę ten sam, od nowa, 2 tygodnie [...]